โยคะ สำหรับผู้เริ่มต้น

0 STUDENTS ENROLLED

    โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดขา ออฟฟิศซินโดรม เหมาะสำหรับผู้ที่อยากมีหุ่นเฟิร์ม สวย สุขภาพดีทั้งกายและใจ และยังสามารถช่วยคลายเครียด

    การฝึกโยคะเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอาการป่วยออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี รวมทั้งช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดขา ปวดตามตัว ไขข้อต่างๆ จะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย และหากฝึกบางท่าของโยคะ ก็จะทำให้ผู้ฝึกหน้าใส อมชมพู ดูเป็นคนมีสุขภาพดี

    จุดเด่นของคอร์สนี้อยู่การสอนของผู้สอน ซึ่งจะสอนเทคนิคการหายใจ การจัดท่า การเทน้ำหนัก รวมทั้งจะบอกการจัดท่าอย่างละเอียดเพื่อให้เกิดประโยชน์ในการฝึกโยคะให้ได้มากที่สุด

    • ผู้รักสุขภาพและการออกกำลังกาย
    • ผู้ที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม
    • ผู้สนใจทั่วไป

    ท่านจะได้เรียนรู้ท่าที่ช่วยลดอาการปวดออฟฟิศซินโดรมต่างๆ ช่วยลดอาการท้องผูก ผู้ที่มีปัญหาปวดประจำเดือน ผู้ที่อยากหน้าใส หน้ามีเลือดฝาด เพราะแต่ละท่าจะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป

    1. ท่านจะได้เรียนรู้ถึงข้อดี ประโยชน์ของการฝึกโยคะ และการเตรียมตัวก่อนฝึกโยคะ
    2. ท่านจะได้เรียนรู้หลักการจัดท่าในแต่ละท่าอย่างละเอียด การลงน้ำหนัก ซึ่งสำคัญมาก หากจัดท่าหรือลงน้ำหนักไม่ถูกอาจจะทำให้บาดเจ็บได้
    3. ท่านจะได้เรียนรู้ท่าที่ใช้ในการยืดเหยียดร่างกาย การวอร์มอัพร่างกายก่อนฝึกโยคะทุกครั้ง
    4. ท่านจะได้เรียนถึงขั้นตอนการฝึกโยคะ มีทั้งหมด 7 ขั้นตอนด้วยกันคือ
    • ขั้นตอนการนั่งสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้าออก
    • ขั้นตอนการยืดเหยียดร่างกาย
    • ขั้นตอนการวอร์มอัพร่างกาย โดยการไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิมอย่างถูกต้อง
    • ขั้นตอนการฝึกโยคะในกลุ่มท่ายืน
    • ขั้นตอนการฝึกโยคะในกลุ่มท่านั่ง
    • ขั้นตอนการฝึกโยคะในกลุ่มท่านอนคว่ำ และนอนหงาย
    • ขั้นตอนการฝึกโยคะในกลุ่มท่า Cooldown เพื่อปรับการทำงานของร่างกาย

    5. ท่านจะได้เทคนิคต่างๆ ในการฝึกโยคะเฉพาะของครูเอง รวมทั้งบทเรียนพิเศษที่นำมาเสนอให้กับผู้ฝึก

     

     

     

     

    เนื้อหาหลักสูตร

    ข้อตกลงเกี่ยวกับลิขสิทธิ์และการใช้งาน 00:00:00
    โยคะบำบัดอาการปวดออฟศินซินโดรมขั้นพื้นฐาน FREE 00:33:51
    บทที่ 1: ประเภทและประโยชน์ของโยคะ FREE 00:04:43
    บทที่ 2: โยคะเหมาะกับใครและการเตรียมตัวก่อนฝึกโยคะ 00:06:36
    บทที่ 3: 7 ขั้นตอนในการฝึกโยคะแต่ละครั้งมีอะไรบ้าง 00:01:35
    3.1 ขั้นตอนการนั่งสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้าออก (ช่วยให้มีสมาธิและหายใจได้ถูกต้อง) 00:04:10
    3.2 ขั้นตอนการยืดเหยียดร่างกาย (ช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น ลดอาการตรึงของกล้ามเนื้อ) 00:11:19
    3.3 ขั้นตอนการวอร์มอัพร่างกาย โดยการไหว้พระอาทิตย์แบบดังเดิมอย่างถูกต้อง 00:02:05
    3.3.1 ท่าตาดาสนะ (ช่วยให้หลังตรง มีสมาธิ) 00:03:02
    3.3.2 ท่านมัสการาสนะ (ช่วยให้มีสมาธิ) 00:01:58
    3.3.3 ท่าหัตถตาดาสนะ (ช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง) 00:02:22
    3.3.4 ท่าอุตตะนาสนะ (ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี ลดอาการปวดขา) 00:03:38
    3.3.5 ท่าอรรถอัญชเนยาสนะ (ช่วยยืดเหยียดต้นขา) 00:03:48
    3.3.6 ท่าซันโตลาสนะ (ช่วยสร้างกล้ามท้อง เพิ่มความแข็งแกร่งให้แขนและข้อมือ) 00:02:22
    3.3.7 ท่ากาบอัสดา (ช่วยลดพุง ลดเหยียง) 00:02:12
    3.3.8 ท่าภุชงคาสนะ (ช่วยให้ฮอร์โมนเพศทำงานได้ดีขึ้น) 00:02:33
    3.3.9 ท่าดาวเวิร์สเฟสซิ่งดอก (ช่วยลดอาการปวดขาหลัง ข้อพับ) 00:02:13
    3.4 ขั้นตอนการฝึกโยคะในกลุ่มท่ายืน FREE 00:01:52
    3.4.1 กลุ่มท่ายืนเซตที่ 1 00:10:13
    3.4.2 กลุ่มท่ายืนเซตที่ 2 FREE 00:10:13
    3.5 กลุ่มท่านั่ง 00:01:11
    3.5.1 ฝึกกลุ่มท่านั่ง 00:13:49
    3.6 กลุ่มท่านอน 00:01:14
    3.6.1 นอนคว่ำ-นอนหงาย 00:17:25
    บทที่ 4: บทเรียนพิเศษ 6 ท่าโยคะที่นอกเหนือในบทเรียน 00:15:50
    บทที่ 5: Bonus รวมท่ายืดเหยียดเส้นเอ็น คลายกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ทั้งท่านั่งและท่ายืน สามารถฝึกได้ทุกที่ 00:22:51

    ความเห็น

    Logo โลโก้ ตลาดปัญญาCopyright © 2014-2024 บริษัท โค้ช มาร์เก็ตติ้ง จำกัด All rights reserved ห้ามคัดลอก เลียนแบบ ทำซ้ำ ดัดแปลง ซึ่งรูปแบบและเนื้อหาทั้งหมดหรือส่วนหนึ่งส่วนใดของเว็บไซต์นี้          

    เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

    Privacy Preferences

    คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

    อนุญาตทั้งหมด
    Manage Consent Preferences
    • คุกกี้ที่จำเป็น
      Always Active

      ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

    • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

      คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

    บันทึก
    คอร์สไหน..
    จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ?